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Hallo zusammen! Meine Kleine ist jetzt 14 Monate und ich habe vor etwa 6 Wochen abgestillt. Ich dachte ehrlich gesagt, dass die Kilos danach irgendwie von alleine purzeln – pustekuchen 😅 Stattdessen fühle ich mich irgendwie festgefahren. Ich esse eigentlich nicht schlecht, bewege mich auch mehr als früher, aber der Körper macht nix. Hat jemand von euch Erfahrung damit, wie man nach der Stillzeit sinnvoll und gesund abnimmt? Ich will keine Crashdiät oder sowas, eher was das dauerhaft klappt. Bin für jeden Erfahrungsbericht dankbar!
Oh das kenne ich so gut, nach meinem zweiten war das genauso! Der Körper hält nach dem Stillen manchmal noch eine Weile an den Reserven fest, das ist völlig normal. Was mir geholfen hat war vor allem regelmäßiges Essen – also wirklich keine Mahlzeiten auslassen – und weniger Zucker. Klingt banal, aber gerade der versteckte Zucker in Joghurts, Säften usw. war bei mir ein riesiger Faktor. Und Geduld, leider 😄 Der Körper braucht einfach Zeit um sich nach der Stillzeit neu zu regulieren. Versuch mal ein Ernährungstagebuch, das hat mir damals wirklich die Augen geöffnet.
Ich würde auf jeden Fall empfehlen mal beim Arzt Blut abnehmen zu lassen bevor du irgendwas änderst. Nach dem Abstillen können die Hormonspiegel und auch Nährstoffwerte ganz schön durcheinander sein, und das beeinflusst Gewicht und Stoffwechsel enorm. Bei mir war z.B. Vitamin D im Keller und Schilddrüse leicht aus dem Takt – das erklärt vieles! Ich hab mich damals auch intensiver damit beschäftigt wie man sowas gezielt angehen kann, da war dieser Artikel hilfreich: Validierung laborgestützter Blutanalysen für das Gewichtsmanagement und die Kriterien zur Auswahl qualifizierter Ernährungsberatung. – geht u.a. darum, woran man erkennt ob eine Ernährungsberatung wirklich was taugt. Fand ich sehr nüchtern und sachlich geschrieben, nicht so reißerisch wie vieles im Netz.
Das mit den Blutwerten kann ich nur unterstreichen, das war auch mein erster Schritt. Ansonsten hab ich mit Intervallfasten (16:8) gute Erfahrungen gemacht, aber erst nachdem ich sicher war, dass meine Werte okay sind. Vorher wäre das für meinen Körper wahrscheinlich zu viel gewesen. Und Kraftsport – auch wenn man sich anfangs dazu überwinden muss – hat bei mir den Unterschied gemacht, weil Muskeln den Grundumsatz ankurbeln. Fang klein an, 2x die Woche reicht am Anfang völlig. Du schaffst das! 💪
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