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Ich bin jetzt in der 28. SSW und seit ein paar Wochen plagen mich diese fiesen Ischiasschmerzen. Manchmal zieht es so stark vom unteren Rücken bis ins Bein, dass ich kaum noch vernünftig schlafen kann. Mein Frauenarzt hat gesagt, das ist normal in der Schwangerschaft durch den Druck auf den Nerv, aber hilfreiche Tipps kamen da nicht wirklich. Ich möchte möglichst ohne Tabletten auskommen. Habt ihr das auch gehabt und was hat euch geholfen? Wärme, bestimmte Übungen, irgendwas zum Einreiben?
Das kenne ich noch gut aus meiner zweiten Schwangerschaft, das ist wirklich unangenehm! Was mir damals am meisten geholfen hat: ein Körnerkissen auf die Stelle legen, nicht zu heiß, einfach wohltuende Wärme. Und ich hab mit einer Physiotherapeutin gearbeitet, die sich auf Schwangerschaft spezialisiert hat – die hat mir ein paar ganz sanfte Dehnübungen gezeigt, die den Druck auf den Ischias etwas entlasten. Auch das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien hat bei mir viel gebracht. Lohnt sich wirklich, mal eine Physio zu fragen!
Ich hatte das in der dritten Schwangerschaft auch ganz schlimm, vor allem nachts. Zusätzlich zur Physio hab ich damals angefangen, einen Naturwärme-Balsam auszuprobieren, und das hat tatsächlich gut ergänzt. Ich hatte mich vorher ein bisschen informiert, unter anderem hier: Ischias Schmerzen natürlich lindern – da stehen auch ein paar Hintergründe dazu, was den Nerv reizt und was natürlich helfen kann. Ich fand es hilfreich, bevor man einfach wild irgendwas ausprobiert. Das Einreiben hat mir zumindest abends eine spürbare Erleichterung gebracht.
Mein Tipp noch dazu: unbedingt auf die Schuhe achten! Ich hab gemerkt, dass flache Ballerinas den Schmerz bei mir stark verschlimmert haben. Mit etwas mehr Dämpfung und Absatz war es deutlich besser. Und Wassergymnastik für Schwangere – wenn sowas in deiner Nähe angeboten wird, lohnt sich das sehr, weil das Wasser den Körper entlastet. Das alles zusammen hat mir durch die letzten Wochen geholfen. Gute Besserung, das geht vorbei! 😊
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